6 BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỊ ĐAU XƯƠNG KHỚP.

 Tuổi càng cao, quá trình lão hóa của cơ thể càng diễn ra mạnh mẽ và dẫn đến sự suy giảm chức năng của nhiều cơ quan trong. Dễ nhận thấy nhất là những cơn đau nhức ở cột sống, thắt lưng, khớp gối… gây khó khăn đến công việc cũng như hoạt động thường ngày. Để hạn chế ảnh hưởng của những cơn đau nhức xương khớp gây ra, bài viết dưới đây xin chia sẻ một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp, có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chứng đau xương khớp hiệu quả.

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

Tư thế: Để thực hiện động tác, bạn đứng chân rộng hơn vai. Uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân về phía mông, giữ bàn chân phải cố định bằng bàn tay phải. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Bạn có thể sử dụng một bức tường để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

Tác dụng: Bạn làm 3 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây để đạt được kết quả mong muốn. Động tác đứng tay đơn kéo chân giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối.

Bài tập 2: Bài tập ngồi nâng chân đơn

Tư thế: Bạn thực hiện ngồi trên ghế với hai chân cong ở góc 90 độ. Từ từ nâng chân phải để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất. Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái.

Tác dụng: Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn.

Bài tập 3: Bài tập vặn mình

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/giường.

• Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.
• Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.
• Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây.
• Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.

Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.

Bài tập 4: Bài tập gập gối

* Gập 1 gối:

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn/ giường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.

• Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.
• Động tác 2:  Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây.
• Động tác 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.

Bài tập 5: Bài tập lưng mèo

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.

• Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khủy tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.
• Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.
• Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.
• Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bài tập 6: Bài tập gập lưng

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.

• Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.
• Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.
• Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.

Ngoài các bài tập gợi ý trên đây, bạn đọc còn có thể thực hiện các bài tập yoga, đi bộ, tập dưỡng sinh, bơi lội,… Bên cạnh đó, kết hợp với một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp xương khớp được tăng cường độ chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh xương khớp tốt nhất.